Oppaat

Aloita rauhallisesti — lue ja kokeile

Nämä oppaat täydentävät ohjelmaa. Ne eivät korvaa henkilökohtaista kartoitusta eivätkä ole terveysneuvontaa.

Interaktiivinen

Rakenna oma mini-tapa-ehdotus

Valitse päivän hetki ja painopiste — saat lyhyen ehdotuksen, jonka voit keskustella valmentajan kanssa.

1. Päivän hetki

2. Painopiste

Suunnittele mini-tapa sesongin mukaan: talvella lyhyempi sisähetki, kesällä sama kellonaika voi riittää ulkona. Tärkeintä on toisto, ei täydellisyys.

Valitse tehtävä, jonka teet alle viidessä minuutissa. Kirjaa illalla yksi sana: tehty tai ei tehty.

Merkitse kalenteriin vain aloitusaika. Jos päivä muuttuu, siirrä hetki — älä tuplaa seuraavana päivänä.

Listaa kolme asiaa ennen tapaamista: mikä helpottui, mikä keskeytti, haluatko pysyä samassa vai keventää.

Haluatko henkilökohtaisen rungon?